JOURNAL FRANCOPHONE OF VENTILATION - PULMONOLOGY AND SLEEP [Journal Francophone de Ventilation - Pneumologie et du Sommeil]

ABSTRACT

Sleep is a key factor in maintaining health and quality of life. Nutrition plays an essential role in supporting sleep through the regulation of hormones and neurotransmitters. Dietary patterns such as the Mediterranean diet, DASH, and whole-food plant-based diets have been shown to influence sleep duration and quality. Overall, a balanced diet rich in tryptophan, complex carbohydrates, fiber, omega-3 fatty acids, magnesium, and antioxidants forms a fundamental basis for improving sleep quality and promoting overall health. Further research on meal timing, nutrient combinations, and appropriate dosages may help optimize sleep and human well-being.

RÉSUMÉ

Le sommeil est un facteur clé dans le maintien de la santé et de la qualité de vie. La nutrition joue un rôle essentiel dans le soutien du sommeil grâce à la régulation des hormones et des neurotransmetteurs. Des modes alimentaires tels que le régime méditerranéen, le régime DASH et les régimes à base d’aliments végétaux complets ont montré leur influence sur la durée et la qualité du sommeil. De manière générale, une alimentation équilibrée, riche en tryptophane, glucides complexes, fibres, acides gras oméga-3, magnésium et antioxydants, constitue une base fondamentale pour améliorer la qualité du sommeil et promouvoir la santé globale. Des recherches supplémentaires sur le moment des repas, les combinaisons de nutriments et les dosages appropriés pourraient contribuer à optimiser le sommeil et le bien-être humain.